Gezondheid & Herstel
Sporters kiezen steeds vaker de sauna boven het ijsbad
Warmte helpt je spieren beter herstellen dan je misschien denkt, en het ijsbad staat niet meer zo vanzelfsprekend op nummer één.
Lees meer →Spierherstel
Gezondheid & Herstel
Je traint perfect, maar je slaap saboteert de spiergroei
Je eet genoeg eiwit en traint consequent, maar je spieren groeien trager dan verwacht? De oorzaak ligt vaak niet in de sportschool, maar in je slaapkamer.
Lees meer →
Voeding & Dieet
Waarom sporters omega-3 serieuzer zouden moeten nemen
Omega-3 doet voor je spierherstel meer dan de meeste supplementen die in sportswinkels staan. Dit is wat de wetenschap zegt over EPA, DHA en de juiste dosis voor sporters.
Lees meer →
Voeding & Dieet
Waarom de meeste magnesiumsupplementen weinig doen
Veel sporters nemen magnesium maar voelen niets. Dat ligt bijna altijd aan de vorm die ze kopen. Leer welke vormen goed worden opgenomen en wat je dagelijks nodig hebt.
Lees meer →
Voeding & Dieet
Je hebt waarschijnlijk geen eiwitshake nodig
De supplementenindustrie wil je doen geloven dat je meer eiwit nodig hebt. Maar het Radboudumc toont aan dat de meeste Nederlanders hun eiwitdoel al halen via gewone voeding. We bekijken wanneer een shake wél zinvol is en hoe timing het verschil maakt.
Lees meer →
Gezondheid & Herstel
Een ijsbad na krachttraining remt je spiergroei
Ijsbaden zijn overal, maar meta-analyses tonen aan dat koud water direct na krachttraining je spiergroei remt. Zo herstel je slim zonder gains te verliezen.
Lees meer →