Je eet genoeg eiwit en traint consequent, maar je spieren groeien trager dan verwacht? De oorzaak ligt vaak niet in de sportschool, maar in je slaapkamer.
Lees meer →
Iedereen roept dat je op 180 stappen per minuut moet lopen, maar dat getal komt uit onderzoek bij topatleten uit 1984. Wat zeggen recente studies écht over jouw ideale cadans?
Lees meer →
Hartslagvariabiliteit meten via de Oura-ring, Whoop of een Garmin-horloge is overal. Wat die HRV-score echt zegt over je herstel, en wanneer je hem kunt vertrouwen.
Lees meer →
Het grootste onderzoek ooit naar trainingsvolume doorbreekt een hardnekkige gym-mythe: meer sets leveren niet automatisch meer spiermassa op.
Lees meer →
Omega-3 doet voor je spierherstel meer dan de meeste supplementen die in sportswinkels staan. Dit is wat de wetenschap zegt over EPA, DHA en de juiste dosis voor sporters.
Lees meer →
Veel sporters nemen magnesium maar voelen niets. Dat ligt bijna altijd aan de vorm die ze kopen. Leer welke vormen goed worden opgenomen en wat je dagelijks nodig hebt.
Lees meer →
Wie zijn spiergroepen maar eens per week traint, laat aantoonbaar veel groei liggen. Onderzoek toont dat twee keer per week per spiergroep duidelijk betere resultaten geeft - zonder extra uren in de sportschool.
Lees meer →
Nieuwe ACSM-richtlijnen laten zien dat twee keer per week krachttraining al genoeg is voor meetbare spiergroei. Dit is wat zeventien jaar onderzoek heeft opgeleverd.
Lees meer →
Bijna de helft van alle sporters gebruikt inmiddels dagelijks een AI-gedreven app om hun training te begeleiden. AI weet steeds meer over je lichaam dan een trainer die je één keer per week ziet.
Lees meer →
De supplementenindustrie wil je doen geloven dat je meer eiwit nodig hebt. Maar het Radboudumc toont aan dat de meeste Nederlanders hun eiwitdoel al halen via gewone voeding. We bekijken wanneer een shake wél zinvol is en hoe timing het verschil maakt.
Lees meer →